ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)
ou20 gramas (2 colheres de sopa) de tapioca de goma
ou1 fatia media de queijo muzarella (20 g)ou1 fatia grande de queijo ricota (50 g)
ou3 fatias médias de tomate, vermelho, maduro, cru (60 g)ou1 colher de sopa cheia de milho verde em conserva (24 g)
ou1 colher de chá, folhas de condimento, orégano, moído (1 g)
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
Modo de preparo
1.
Bater ligeiramente os ovos e adicionar uma pitada de sal.
2.
Acrescente a tapioca e a aveia, e misture.
3.
Coloque essa massa numa frigideira antiaderente ou untada com óleo em fogo médio.
4.
Acrescente o queijo ou a ricota, o tomate ou o milho, salpique orégano por cima.
5.
Dobre ao meio, desligue o fogo, e tampe a frigideira por 1 minuto até que o recheio fique quecido.
6.
Use a criatividade para os recheios, outra opção: 1 colher de sopa de requeijão light + 2 colheres de frango desfiado + 1 colher de sopa de milho + temperos (pimenta/orégano/páprica)
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (284 g)
% DDR
Energia
175 kcal
499 kcal
25 %
Carboidratos
16 g
44 g
15 %
Proteína
11 g
31 g
42 %
Gordura
8 g
22 g
39 %
Gorduras saturadas
3 g
8 g
37 %
Fibra alimentar
1 g
4 g
16 %
Sódio
182 mg
518 mg
22 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Savane Peres
Nutricionista · 14052D
Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!