ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g)
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou2 colheres de sopa cheias de milho verde em conserva (48 g)ou1 colher de sopa cheia de ervilha em conserva (27 g)
ou20 gramas (2 colheres de sopa rasas) de queijo, cottage, magroou20 gramas (2 colheres de sopa rasas) de creme de Ricota
ou1/2 colher de chá, folhas de condimento, orégano, moído (1 g)
ou1 pitada de condimento, pimenta do reino (0 g)
Modo de preparo
1.
bata ligeiramente os ovos e tempere com o sal e pimenta (opcional)
2.
adicione a aveia em flocos e misture.
3.
leve em fogo médio em uma frigideira antiaderente untada.
4.
quando a "massa" estiver firme acrescente o recheio - o queijo cremoso, milho ou ervilha, e o orégano)
5.
Dobre ao meio e está pronto!
6.
Dica: pode pensar em outros recheios como: frango desfiado (2 colheres de sopa) ou carne moída com molho (1 colher de sopa) e vegetais livres como cenoura ralada, brócolis, etc.
7.
Dica: pode pensar em outros recheios como: frango desfiado (2 colheres de sopa) ou carne moída com molho (1 colher de sopa), peito de peru ou presunto magro (1 fatia) e vegetais livres como cenoura ralada, brócolis, tomate etc.
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (154 g)
% DDR
Energia
147 kcal
227 kcal
11 %
Carboidratos
12 g
18 g
6 %
Proteína
10 g
16 g
21 %
Gordura
6 g
10 g
18 %
Gorduras saturadas
2 g
3 g
13 %
Fibra alimentar
2 g
3 g
11 %
Sódio
265 mg
407 mg
17 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Savane Peres
Nutricionista · 14052D
Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!