Name: Panqueca de banana com aveia
Yield: 195.75 gramas
Ingredients: 1 unidade de ovo de galinha (45 g); 1 unidade de banana prata crua (65 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g); 1 colher de sopa cheia de leite em pó (10 g); 10 gramas (1 colher de sobremesa) de semente de chia; 1/2 colher de sopa de semente de linhaça (5 g); 3 unidades grandes de morango (60 g); 1 colher de chá de mel de abelha (3 g); 1 colher de café de melado (2 g)

Ingredientes

ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g)

ou1 colher de sopa cheia de leite em pó (10 g)

ou10 gramas (1 colher de sobremesa) de semente de chiaou1/2 colher de sopa de semente de linhaça (5 g)

ou3 unidades grandes de morango (60 g)

ou1 colher de chá de mel de abelha (3 g)ou1 colher de café de melado (2 g)

Modo de preparo

Esmague a banana e misture um ovo inteiro cru.

Adicione a aveia, o leite em pó e as sementes (opcionais) até formar uma massa de panqueca mais grossa.

Leve uma frigideira antiaderente untada em fogo médio.

Quando a massa firmar, com uma espátula vire do outro lado

Use a criatividade para a cobertura, frutas com mel, "calda" de whey, canela, pasta de amendoim...

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (196 g)	% DDR
Energia	145 kcal	284 kcal	14 %
Carboidratos	20 g	39 g	13 %
Proteína	6 g	12 g	16 %
Gordura	5 g	10 g	18 %
Gorduras saturadas	2 g	3 g	14 %
Fibra alimentar	3 g	5 g	20 %
Sódio	43 mg	85 mg	4 %

Receitas deSavane Peres

Nutricionista · 14052D

Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!

Panqueca de banana com aveia

sexta-feira, 31 de maio de 2024