Receitas deSavane Peres

Nutricionista · 14052D

Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!

Carboidrato e proteína - janta/lanche 350 kcal

segunda-feira, 05 de agosto de 2024
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Porções
1
Ingredientes
ou3 unidades pequenas de batata inglesa cozida (210 g)ou4 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (80 g)ou2 fatias médias de batata doce cozida (140 g)ou1/2 xícara de chá de macarrão, de arroz, cozido (88 g)
ou1 unidade média de filé de frango grelhado (140 g)ou4 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (100 g)ou1 filé de patinho bovino, sem gordura, grelhado (120 g)ou1 lata de atum, branco, lata em água, sólido drenado (172 g)
ou1/4 colher de sopa de margarina (5 g)ou1/2 colher de sopa de óleo (4 g)ou1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g)ou1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g)
Modo de preparo
1.
Pode montar preparações diferentes baseadas nessas quantidades - macarrão com atum + toque de creme de leite, purê com carne moída, arroz com frango ou patinho grelhado...etc
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (271 g)% DDR
Energia140 kcal380 kcal19 %
Carboidratos9 g23 g8 %
Proteína15 g40 g54 %
Gordura5 g13 g23 %
Gorduras saturadas2 g4 g19 %
Fibra alimentar1 g2 g9 %
Sódio87 mg236 mg10 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Savane Peres
Savane Peres
Nutricionista · 14052D
Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!