ou3 unidades pequenas de batata inglesa cozida (210 g)ou4 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (80 g)ou2 fatias médias de batata doce cozida (140 g)ou1/2 xícara de chá de macarrão, de arroz, cozido (88 g)
ou1 unidade média de filé de frango grelhado (140 g)ou4 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (100 g)ou1 filé de patinho bovino, sem gordura, grelhado (120 g)ou1 lata de atum, branco, lata em água, sólido drenado (172 g)
ou1/4 colher de sopa de margarina (5 g)ou1/2 colher de sopa de óleo (4 g)ou1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g)ou1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g)