Name: Carboidrato e proteína vegetariana - janta/lanche 300 kcal
Yield: 263.1 gramas
Ingredients: 3 unidades pequenas de batata inglesa cozida (210 g); 4 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (80 g); 2 fatias médias de batata doce cozida (140 g); 1/2 xícara de chá de macarrão, de arroz, cozido (88 g); 1/4 colher de sopa de margarina (5 g); 1/2 colher de sopa de óleo (4 g); 1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g); 1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g); 2 colheres de servir de proteína de soja refogada (120 g); 1 porção de tofu mexido com levedura (134 g); 2 unidades grandes de ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (122 g)

Ingredientes

ou3 unidades pequenas de batata inglesa cozida (210 g)ou4 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (80 g)ou2 fatias médias de batata doce cozida (140 g)ou1/2 xícara de chá de macarrão, de arroz, cozido (88 g)

ou1/4 colher de sopa de margarina (5 g)ou1/2 colher de sopa de óleo (4 g)ou1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g)ou1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g)

ou2 colheres de servir de proteína de soja refogada (120 g)ou1 porção de tofu mexido com levedura (134 g)ou2 unidades grandes de ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (122 g)

Modo de preparo

Pode montar preparações diferentes baseadas nessas quantidades - macarrão com atum + toque de creme de leite, purê com carne moída, arroz com frango ou patinho grelhado...etc

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (263 g)	% DDR
Energia	107 kcal	282 kcal	14 %
Carboidratos	11 g	28 g	9 %
Proteína	6 g	15 g	20 %
Gordura	5 g	12 g	23 %
Gorduras saturadas	1 g	3 g	14 %
Fibra alimentar	1 g	3 g	12 %
Sódio	135 mg	354 mg	15 %

Receitas deSavane Peres

Nutricionista · 14052D

Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!

Carboidrato e proteína vegetariana - janta/lanche 300 kcal

segunda-feira, 05 de agosto de 2024