Name: Carboidrato e proteína - janta/lanche 350 kcal
Yield: 270.75 gramas
Ingredients: 3 unidades pequenas de batata inglesa cozida (210 g); 4 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (80 g); 2 fatias médias de batata doce cozida (140 g); 1/2 xícara de chá de macarrão, de arroz, cozido (88 g); 1 unidade média de filé de frango grelhado (140 g); 4 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (100 g); 1 filé de patinho bovino, sem gordura, grelhado (120 g); 1 lata de atum, branco, lata em água, sólido drenado (172 g); 1/4 colher de sopa de margarina (5 g); 1/2 colher de sopa de óleo (4 g); 1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g); 1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g)

Ingredientes

ou3 unidades pequenas de batata inglesa cozida (210 g)ou4 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (80 g)ou2 fatias médias de batata doce cozida (140 g)ou1/2 xícara de chá de macarrão, de arroz, cozido (88 g)

ou1 unidade média de filé de frango grelhado (140 g)ou4 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (100 g)ou1 filé de patinho bovino, sem gordura, grelhado (120 g)ou1 lata de atum, branco, lata em água, sólido drenado (172 g)

ou1/4 colher de sopa de margarina (5 g)ou1/2 colher de sopa de óleo (4 g)ou1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g)ou1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g)

Modo de preparo

Pode montar preparações diferentes baseadas nessas quantidades - macarrão com atum + toque de creme de leite, purê com carne moída, arroz com frango ou patinho grelhado...etc

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (271 g)	% DDR
Energia	140 kcal	380 kcal	19 %
Carboidratos	9 g	23 g	8 %
Proteína	15 g	40 g	54 %
Gordura	5 g	13 g	23 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	19 %
Fibra alimentar	1 g	2 g	9 %
Sódio	87 mg	236 mg	10 %

Receitas deSavane Peres

Nutricionista · 14052D

Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!

Carboidrato e proteína - janta/lanche 350 kcal

segunda-feira, 05 de agosto de 2024