Name: Carboidrato e proteína - janta/lanche 400 kcal
Yield: 344.67 gramas
Ingredients: 4 unidades pequenas de batata inglesa cozida (280 g); 3 fatias médias de batata doce cozida (210 g); 6 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (120 g); 1 pegador de macarrão cozido (110 g); 1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g); 1/4 colher de sopa de margarina (5 g); 1/2 colher de sopa de óleo (4 g); 1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g); 1.5 porções de tofu mexido com levedura (201 g); 3 colheres de servir de proteína de soja refogada (180 g); 3 unidades grandes de ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (183 g); 1/2 peito médio de frango cozido (90 g); 8 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (128 g)

Ingredientes

ou4 unidades pequenas de batata inglesa cozida (280 g)ou3 fatias médias de batata doce cozida (210 g)ou6 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (120 g)ou1 pegador de macarrão cozido (110 g)

ou1 colher de sopa cheia de creme de Leite (20 g)ou1/4 colher de sopa de margarina (5 g)ou1/2 colher de sopa de óleo (4 g)ou1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (4 g)

ou1.5 porções de tofu mexido com levedura (201 g)ou3 colheres de servir de proteína de soja refogada (180 g)ou3 unidades grandes de ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (183 g)ou1/2 peito médio de frango cozido (90 g)ou8 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (128 g)

Modo de preparo

Pode montar preparações diferentes baseadas nessas quantidades - macarrão com atum + toque de creme de leite, purê com proteína de soja, arroz com frango, batata com frango...

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (345 g)	% DDR
Energia	118 kcal	408 kcal	20 %
Carboidratos	11 g	39 g	13 %
Proteína	8 g	27 g	36 %
Gordura	5 g	16 g	29 %
Gorduras saturadas	1 g	4 g	18 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	17 %
Sódio	123 mg	425 mg	18 %

Receitas deSavane Peres

Nutricionista · 14052D

Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!

Carboidrato e proteína - janta/lanche 400 kcal

segunda-feira, 14 de abril de 2025